"잠이 보약이다"라는 말이 있지만, 때로는 그 보약이 과하면 독이 되기도 합니다. 요즘 저를 가장 괴롭히는 건 바로 잠이 너무 많아요라는 고민입니다. 남들보다 더 자는 것 같고, 심지어 아무리 자도 피곤이 가시질 않아요. 혹시 저만 그런 걸까요? 아니면 현대인의 공통적인 고민일까요?
원인 없는 결과는 없다! 과다한 수면의 원인
무조건 "나는 게을러서 그래"라고 단정 짓기 전에, 왜 이렇게 잠이 많아졌는지 원인을 차근차근 살펴볼 필요가 있어요. 실제로 잠이 너무 많아요라는 고민은 단순한 게으름의 문제가 아닐 수도 있답니다.
첫 번째 원인은 수면의 질(Quality of sleep)이 낮은 경우입니다. 수면 시간은 길어도 얕은 잠만 자고 있다면 뇌는 충분히 회복하지 못합니다. 특히 스마트폰, 늦은 밤까지의 자극적인 콘텐츠, 불규칙한 생활 리듬 등이 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이죠.
두 번째는 몸의 건강 상태와도 관련이 깊습니다. 갑상선 저하증, 빈혈, 우울증(Depression) 등은 모두 과도한 졸음을 유발할 수 있어요. 이럴 때는 단순한 의지력으로 해결되지 않기 때문에 반드시 병원에서 검사를 받아보는 것이 중요해요.
잠을 줄이고 싶다면 루틴을 바꿔라!
"잠이 너무 많아요"라는 말이 습관처럼 나오는 사람이라면, 아침과 저녁의 루틴을 새롭게 구성해보세요. 아침에 일어나자마자 햇빛을 쬐고, 가벼운 스트레칭이나 산책을 해보는 것도 좋아요. 이렇게 하면 체내의 생체 리듬(Circadian rhythm)이 제자리를 찾기 시작합니다.
또한 카페인이나 당분이 많은 음식은 오후 3시 이후엔 줄이도록 노력해보세요. 이 두 가지는 잠을 방해할 뿐 아니라, 수면 주기를 무너뜨리는 원인이 되기도 하거든요.
밤에는 자기 전 1시간 동안 스마트폰과 멀어지는 ‘디지털 디톡스(Digital detox)’ 시간을 가져보세요. 조명을 어둡게 하고, 따뜻한 허브티 한 잔으로 뇌를 진정시켜 주는 것도 큰 도움이 됩니다.
나만의 수면 다이어트로 변화 시작하기
실제로 저도 잠이 너무 많아요라는 상태에서 벗어나기 위해 수면 일기를 쓰기 시작했어요. 하루하루 내가 몇 시간 잤는지, 수면의 질은 어땠는지를 기록하는 것만으로도 패턴이 보이기 시작했죠. 데이터는 거짓말을 하지 않거든요!
잠은 줄이는 게 목표가 아니에요. 좋은 수면으로 에너지를 충전하고, 남은 시간을 더 가치 있게 쓰는 게 핵심입니다. 수면 다이어트는 단순히 시간을 줄이는 것이 아니라, '질 높은 잠'으로의 전환입니다.
마지막으로 한 가지 기억하세요. 잠이 너무 많아요라고 고민하는 당신은 결코 혼자가 아닙니다. 꾸준히 시도하고, 작은 변화부터 실천해보세요. 어느새 더 가벼운 아침, 상쾌한 하루가 당신을 맞이할 거예요.
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