일교차 큰 환절기, 감기 걸리지 않으려면 무엇을 실천해야 할까요?
계절이 바뀌는 환절기에는 일교차가 커지고
건조한 공기와 함께 면역력이 떨어지기 쉬워
감기에 걸리는 사람이 급증합니다.
특히 아침저녁 기온 변화에 적응하지 못하거나
생활 습관이 무너지면 쉽게 감염되기 때문에
예방이 무엇보다 중요합니다.
이 글에서는 환절기 감기를 막기 위한
종합적인 예방법을 생활 속 실천법 중심으로 정리해 드립니다.
환절기 감기 예방법 1- 체온 유지, 옷차림이 감기 예방의 첫걸음
아침저녁으로는 쌀쌀하고 낮에는 따뜻한 환절기에는
기온 변화에 맞춰 체온을 유지하는 것이 중요합니다.
겉옷을 챙기고, 목을 따뜻하게 보호할 수 있는
스카프나 머플러를 활용하면 목감기 예방에 효과적입니다.
외출 시엔 보온성과 통기성을 고려한
레이어드 옷차림이 가장 좋습니다.
환절기 감기 예방법2- 수분 섭취와 습도 유지로 호흡기 보호
환절기에는 공기가 건조해져
코와 기관지가 마르기 쉽습니다.
따라서 하루 6~8잔 이상의 물을 마시고,
실내는 40~60% 수준으로 습도를 유지해야 합니다.
가습기나 젖은 수건, 식물 등을 이용해
자연스럽게 실내 습도를 조절하는 것도 도움이 됩니다.
환절기 감기 예방법3- 충분한 수면이 면역력의 기본
수면 부족은 면역력을 급격히 저하시켜
바이러스에 노출되었을 때 감염 위험을 높입니다.
매일 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 습관과
하루 78시간의 충분한 수면이 필요합니다.
특히 밤 11시새벽 2시는 면역 세포가 회복되는 시간대이므로
이 시간에 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
환절기 감기 예방법4- 손 씻기, 가장 기본이자 강력한 예방 수단
감기의 주요 전파 경로는 손과 입, 눈을 통한 접촉입니다.
외출 후, 식사 전, 화장실 사용 후에는
반드시 비누와 흐르는 물로 30초 이상 손을 씻어야 합니다.
기침이나 재채기를 할 때는 손이 아닌
팔꿈치나 옷소매로 막는 기침 예절도 함께 실천하면
주변 감염 확산도 막을 수 있습니다.
환절기 감기 예방법5- 면역력 높이는 식단 구성
비타민 C, D, 아연, 셀레늄 등은
감기 바이러스에 대한 면역력을 강화해주는 영양소입니다.
제철 과일(귤, 배, 사과), 채소, 견과류, 생선 등을
골고루 섭취해 몸의 방어력을 높여야 하며,
따뜻한 음식과 수분이 풍부한 국물 요리도
기관지를 촉촉하게 해 감기 예방에 도움을 줍니다.
환절기 감기 예방법6 -가벼운 운동으로 몸의 순환 유지
걷기, 스트레칭, 실내 요가 같은 가벼운 운동은
신진대사를 활발하게 하고
혈액순환을 도와 면역세포의 활동력을 높입니다.
추위에 몸이 움츠러들기 쉬운 환절기에도
하루 20~30분 정도의 규칙적인 운동은
감기를 막는 데 큰 효과를 발휘합니다.
환절기 감기 예방법7 - 대중교통·실내 환경에서 마스크 착용
환절기에는 감기뿐 아니라
독감이나 코로나 등 호흡기 감염병이 함께 유행할 수 있어
밀폐된 공간에서는 마스크 착용이 여전히 효과적입니다.
특히 사람이 많이 모이는 장소에서는
KF80 이상의 마스크를 착용하면
바이러스 차단 효과를 높일 수 있습니다.
댓글 쓰기