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살이 안 빠지는 이유? 호르몬 때문일 수도 있어요!

하루 종일 바쁘고, 사람들과 부딪히고, 머릿속엔 고민이 한가득이죠. 그런데 말이에요, 그런 스트레스가 체중 증가에 직접적으로 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 문제예요.

매일 운동하고 식단도 조절하는데 왜 체중계 숫자는 그대로일까요? 혹시, 당신 몸 속 '그 녀석' 때문일지도 모릅니다.

안녕하세요 여러분! 요즘 따라 살이 전혀 안 빠져서 짜증났던 적 없으세요? 저는 솔직히 지난달 내내 저탄고지하며 운동도 빡세게 했는데, 체중은 커녕 오히려 늘어서 충격 먹었거든요. 그러다 알게 된 게 있어요. 단순한 '의지 부족'이나 '식단 실수' 때문이 아니라, 우리 몸 속 *호르몬*이 살을 붙잡고 안 놔주는 경우가 있다는 거죠. 그래서 오늘은 이 이야기를 나눠보려고 해요. 어쩌면 여러분이 지금까지 몰라서 고생했던 진짜 이유가 여기 있을지도 몰라요.

호르몬 때문일 수도 있어요



스트레스와 코르티솔: 뱃살의 주범

하루 종일 바쁘고, 사람들과 부딪히고, 머릿속엔 고민이 한가득이죠. 그런데 말이에요, 그런 스트레스가 체중 증가에 직접적으로 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 문제예요. 이 호르몬은 원래 위기 상황에서 생존을 돕는 기능이 있지만, 만성 스트레스 상태에서는 지방, 특히 복부 지방을 축적하게 만들죠. 저도 직장 스트레스가 극에 달했을 때, 뱃살이 왜 늘지 했더니 그 이유가 여기 있었어요. 몸은 '에너지 비축' 모드로 들어가는 거예요. 무섭죠?

인슐린 저항성: 살찌는 체질의 비밀

밥만 먹어도 살이 찌는 체질이라고요? 혹시 인슐린 저항성을 의심해보셨나요? 인슐린은 혈당을 조절해주는 호르몬인데, 이 호르몬이 제대로 작동하지 않으면 지방으로 더 많이 저장되고, 살도 잘 안 빠지게 됩니다. 특히 자주 폭식하거나 단 음식을 즐겨 먹는다면, 인슐린 민감도가 떨어져 체중 조절이 어려워지죠.

항목 설명
인슐린 역할 혈당을 세포로 운반, 에너지로 사용
저항성 발생 세포가 인슐린 신호에 둔감해짐
결과 지방 축적, 체중 증가, 피로

갑상선 기능 저하증이 다이어트에 미치는 영향

갑상선 기능이 떨어지면, 아무리 노력해도 살이 잘 안 빠질 수 있어요. 왜냐하면 갑상선 호르몬은 우리 몸의 전체적인 대사율을 조절하거든요. 즉, 이 호르몬이 부족하면 에너지 소모가 줄고, 체중이 쉽게 늘어납니다. 저는 예전에 너무 피곤하고 부었을 때 검진 받아보니까 갑상선 기능이 조금 떨어져 있었어요. 놀라웠죠.

  • 지속적인 피로감
  • 체온 저하, 추위에 민감
  • 얼굴과 몸의 부종

렙틴과 그렐린: 식욕을 조절하는 쌍둥이 호르몬

식욕이 갑자기 폭발할 때 있잖아요. 그게 단순히 '의지 박약' 때문만은 아니에요. 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 엇박자로 작동하면 그렇게 되거든요. 렙틴은 배부름을 느끼게 해주는 호르몬이고, 그렐린은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인데, 이 둘의 균형이 깨지면 자꾸 먹게 됩니다. 특히 수면 부족, 극단적인 다이어트, 정제 탄수화물 위주의 식단이 그 균형을 무너뜨리기 쉬워요. 배고프지 않아도 뭐라도 씹고 싶을 때, 그게 바로 그렐린 때문일지도 몰라요.

체중 증가와 관련된 주요 호르몬 체크표

다이어트를 해도 효과가 없을 땐, 내 몸에 어떤 호르몬 문제가 있을 수 있는지 체크해보는 게 좋습니다. 아래 표를 참고해보세요.

호르몬 기능 체중에 미치는 영향
코르티솔 스트레스 반응 조절 복부 지방 축적
인슐린 혈당 조절 지방 저장 증가
렙틴 포만감 전달 결핍 시 과식
그렐린 배고픔 유발 수치 상승 시 식욕 증가
갑상선 호르몬 기초대사율 조절 대사 저하로 살이 찜

호르몬 밸런스를 위한 일상 습관 리스트

몸속 호르몬을 조절하려면, 약보다도 중요한 건 매일의 습관이에요. 아래 리스트를 따라가 보세요.

  • 매일 7시간 이상 수면 확보하기
  • 정제 탄수화물 줄이고, 단백질 섭취 늘리기
  • 짧은 명상이나 호흡으로 스트레스 조절하기
  • 야식은 최대한 피하기

Q 스트레스 받으면 왜 살이 찌나요?

스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라가는데, 이 호르몬이 지방을 축적하려는 방향으로 몸을 반응시킵니다. 특히 복부에 집중되죠.


Q 인슐린 저항성은 어떻게 알 수 있나요?

공복 혈당 수치, 복부비만, 식사 후 졸림 등이 인슐린 저항성과 관련 있을 수 있어요. 병원에서 검사를 받아보는 게 정확합니다.


Q 갑상선 호르몬 부족하면 체중이 늘어요?

맞아요. 대사 속도가 느려져서 에너지 소비가 줄고, 살이 찌기 쉬운 상태가 됩니다.


Q 렙틴 저항성도 있어요?

네, 과도한 지방세포는 렙틴을 너무 많이 분비해서, 뇌가 그 신호에 무뎌지게 됩니다. 그럼 포만감을 못 느끼죠.


Q 그렐린 수치 낮추는 방법 있나요?

충분한 수면, 규칙적인 식사, 단백질 섭취가 도움이 됩니다.


Q 호르몬 문제는 약으로만 해결 가능한가요?

아니요. 생활습관 개선이 우선이고, 약물은 그다음이에요. 식단, 수면, 스트레스 관리가 기본입니다.


오늘 이야기, 어떠셨어요? 살이 안 빠지는 이유가 단순한 '의지 부족'이 아니라 우리 몸 안의 복잡한 호르몬 균형 문제일 수 있다는 걸 함께 알아봤습니다. 저도 이걸 알기 전엔 매번 실패만 반복했거든요. 근데 이제는 내 몸을 좀 더 이해하게 된 기분이에요. 혹시 지금도 이유 모를 체중 증가에 답답함을 느끼고 계신다면, 오늘의 내용을 떠올려보세요. 그리고 무엇보다, 너무 자책하지 말고 몸에게 말을 걸어보세요. 여러분의 몸은 분명, 어떤 사인을 보내고 있을 거예요.


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