이 호르몬이 부족해지면 생리불순, 불임, 우울감, 수면장애 등
다양한 증상이 일어나며 전반적인 건강 밸런스가 무너질 수 있습니다
자연스럽고 안전하게 늘리는 7가지 방법을 지금 소개합니다
인공 호르몬 없이, 내 몸이 스스로 조절하도록 돕는 방법은?
난소에서 생성되며
배란 후 증가해 자궁내막을 안정시키고, 임신 유지에 핵심 역할을 합니다
하지만 스트레스, 나이, 수면 부족, 잘못된 식습관 등으로 쉽게 감소할 수 있습니다
생활 속 작은 실천만으로도 자연적인 호르몬 균형 회복이 가능합니다
① 건강한 지방 섭취 늘리기
콜레스테롤을 기반으로 합성되는 스테로이드 호르몬입니다
따라서 지나치게 저지방 식단을 유지하면 오히려 호르몬 생성이 저하됩니다
올리브유, 아보카도, 견과류, 들기름, 달걀노른자 등
양질의 지방을 적절히 섭취해야 호르몬 합성이 촉진됩니다
② 스트레스 완화 – 코르티솔이 프로게스테론을 뺏는다
만성 스트레스 상태에서는 부신이 코르티솔을 과도하게 분비하며
프로게스테론 생산이 억제되는 ‘호르몬 도둑 효과’가 발생합니다
명상, 요가, 심호흡, 아로마테라피 등을 통해
매일 10~15분씩 정서 안정 시간을 갖는 것이 매우 중요합니다
③ 충분한 수면 확보
프로게스테론은 밤 10시~새벽 2시 사이 부신 호르몬과 함께 조절됩니다
수면 시간이 짧거나, 밤낮이 바뀐 생활을 계속하면
호르몬 리듬이 깨지며 분비량이 현저히 줄어듭니다
매일 같은 시간에 취침하고 최소 7시간 이상 숙면하는 것이 회복의 열쇠입니다
④ 배란 촉진을 위한 규칙적인 운동
적당한 유산소 운동은 배란 기능을 회복하고, 호르몬 밸런스를 조절합니다
특히 걷기, 자전거, 가벼운 조깅 등은
난소 기능을 활성화시키고 프로게스테론 분비를 자연스럽게 유도합니다
반면 과도한 운동은 오히려 배란 억제 요인이 될 수 있어 주의가 필요합니다
⑤ 마그네슘·비타민 B6·아연 섭취 강화
이 세 가지는 프로게스테론 생성에 꼭 필요한 보조 영양소입니다
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마그네슘: 부신 피로 완화, 호르몬 합성 지원
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비타민 B6: 황체 기능과 에스트로겐 균형 유지
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아연: 난소 내 호르몬 효소 활성화
영양제로 보충하거나 식품(바나나, 시금치, 해바라기씨, 달걀 등)으로 섭취하는 것이 좋습니다
⑥ 인슐린 안정화 – 혈당 스파이크 줄이기
혈당 변동이 심하면 난소 기능이 불안정해지고 호르몬 분비에 악영향을 줍니다
정제 탄수화물, 당이 많은 간식은 줄이고
복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)과 단백질, 지방의 균형 잡힌 식사를 실천해야
프로게스테론을 안정적으로 유지할 수 있습니다
⑦ 플라보노이드가 풍부한 식품 섭취
플라보노이드는 식물성 에스트로겐을 억제하면서
상대적으로 프로게스테론 작용을 돕는 항산화 물질입니다
특히 딸기, 블루베리, 석류, 케일, 브로콜리, 생강 등은
호르몬 불균형 개선과 난소 기능 강화에 효과적입니다
결론: 프로게스테론은 내가 만든 환경 속에서 조절됩니다
프로게스테론 부족은 단지 여성호르몬 문제로 끝나지 않고
피로, 우울, 불임, 생리불순 등으로 삶의 질 전반을 떨어뜨릴 수 있습니다
하지만 약물에 의존하지 않고도 생활습관을 조정하면
충분히 자연스럽게 호르몬 균형을 회복할 수 있습니다
오늘부터 실천 가능한 작은 변화가
당신의 생식 건강과 감정 안정, 면역력까지 회복시킬 수 있습니다
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